話訊23

防癌與抗癌法

　　雖然親友之中不乏有人罹患癌症，甚至因而亡故，但是真正感受生活籠罩在癌症的陰影之下，進而關心癌病，研究癌症，是母親被證實罹患癌症之後。在此，我願意把我的研究「防癌與抗癌」的心得與各位分享；或許有人會說我所要報告的，既不是醫生的臨床經驗，也不是癌症患者的實戰心得，有什麼可信度呢？您如果從另一角度來看，不是不少醫生也得癌症甚至死於癌症嗎？也有不少癌症患者終其一生都不了解癌症嗎？我確實沒有新創見，只是整理、收集不少研究機關的研究報告、醫生的臨床經驗，和癌症病患的實戰心得，借花獻佛罷了，希望您耐心看完，它將是您生命中最寶貴的二十七分鐘。
　　「什麼是癌症？」，它的正式學名叫作惡性腫瘤，簡單地說，就是有些正常細胞不知什麼緣故突然不再聽命於細胞內的自控機制（可以想像成是細胞的「良心」），趁機坐大，不斷增生。幾十年前，甚至有人稱癌症為「絕症」，近年來，儘管醫學進步許多，這仍然是一般民眾對癌病的最大誤解，一旦懷疑自己罹患癌症，就終日惶惶不安，聽到醫生證實罹患癌症，就好像聆聽死刑判決似的，殊不知癌症早期發現，早期治療，仍有很高的治癒率，即使中晚期發現，如果處理得當，仍有與癌症「和平共存」甚至治癒的機會。
　　在談「防癌與抗癌」之前，我們必須先談「因果關係」，這是我看待癌症與一般人不同之處。不少癌症病患在得知自己罹患癌病之後，總把責任推給「歹命」或「衰運」，「那會架歹命，架少年就著這款病？」，「人家老趙抽煙四十幾年都沒事，我怎麼這麼倒霉？」，得癌症絕不是中彩卷或樂透般的「幸運中獎」，其來必定有自，胡適先生有句名言說「要怎麼收穫，先那麼栽」，佛教講「菩薩畏因，眾生畏果」，我們「防癌與抗癌」如想成功，就必須作好「先不這麼栽，就不會那麼收穫」，先去掉致癌的因和緣，癌的果就不會上身或者更惡化。
　　「什麼是致癌的因？」，可分為「先天」和「後天」兩種，「先天」指的是基因遺傳，「後天」指的是我們日常的起居、作息和飲食等種種習慣，也就是本文的主要內容。或許有人要問：「既然是先天的基因遺傳，我又不能改變我的遺傳基因，除了坐著等癌症來，還能做些什麼？」，這就好像有一粒種子掉在土壤裏，如果我們不給它養份、水份、空氣和陽光，種子依然無法發芽，換句話說，只要我們能夠袪除種種後天致癌的因緣，終其一生，癌症還是不容易上門的。
　　我把「防癌與抗癌」分為以下幾項：
　　1. 食物的處理、選擇與烹調
　　2. 充足的飲水
　　3. 完整而徹底地呼吸新鮮空氣
　　4. 多作運動
　　5. 怡悅、輕鬆的心情與積極、正面的人生觀
　　6. 培養正常作息習慣與根除不良習性
　　7. 遠離致癌環境
　　8. 定期健康檢查
　　9. 其他
　　在進一步逐項討論上述各點之前，我們必須簡單說明人類的免疫系統在人體健康中所扮演的角色。人體是由大約六十兆個細胞所組成，為了確保身體的健康，人體有一套免疫系統來抵禦外來病菌或病毒的入侵，以及本身細胞產生的病變，這套免疫系統包括血液中的白血球、淋巴系統以及體內各種內分泌和酵素，當我們的健康處於良好狀態時，入侵的病菌、病毒或病變細胞將被消滅或被控制住不致於擴大，當我們體力衰弱或生活不正常時，免疫系統的功能就會減弱，這時我們就會變得容易生病，此時萬一有病變的細胞，也不會受到應有的控制或糾正，所以錯誤的細胞又生出了錯誤的下一代，這樣毫無控制的繁衍下去，就變成了「惡性腫瘤」，即是俗稱的「癌症」。
　　我們可以把身體想像是由六十兆個國民所組成的國家，免疫系統就好比是警察系統一樣，專門維護國內的秩序和治安，當我們的細胞發生病態時，就好像好國民受到不良因素的影響變成壞國民了，我們的警察就會去糾正和管制他們，萬一此時警察系統功能衰弱（警力不夠或是備配不足），無法適時控管或糾正這些壞國民，他們不知道改過自新，不斷滋生、繁衍、擴大就會變成一個很大的壞團體。
　　傳統西醫處理癌症的方法不外乎放射治療（放療）、化學治療（化療）、開刀切除等等，就是要把變壞的細胞（癌細胞）電死、毒死或切割掉，就好像警察抓到壞人後，乾脆把他們槍斃算了，這樣子，社會上就不會再有壞份子存在；但是在西醫電死、毒死癌細胞的同時，也殺死許多的正常的好細胞，產生許多不良的副作用，最常見的有紅血球、白血球、血小板數目急劇下降，抵抗力減弱，元氣、體力大傷，噁心嘔吐，體重下降，頭髮大量掉落等等；但是，壞國民也是由好國民遇到不好的因緣，刺激而變壞的（原先的癌細胞也是由正常的細胞變壞的），如果整個社會環境、社會風氣（我們的生活習慣）沒有調整好，殺了一個「陳進興」，難保不會再有第二個「陳進興」（殺了原有的癌細胞，難保好細胞不會再病變成癌細胞）？
　　如果我們靜下心來，換一個角度來看癌細胞，癌細胞其實是好細胞，我們會得癌症，是因為我們的身體再也承受不起我們的壓迫和毒害，需要一個發洩的管道，癌細胞就是那個「犧牲小我，完成大我」的管道，以給我們一個警訊：「該是調整您的生活，重新寶貝您的身體的時候了」。

食物的處理、選擇與烹調

　　有句英文有是這麼說“You are what you eat.”，意思是說我們的身體是由我們吃進肚子裡的食物所組成的。製造體內負責新陳代謝的每一個細胞的材料，都是由我們的嘴巴送進去的，如果飲食中充滿致癌性物質，要想不得癌症也難！但如要確保我們吃進肚子的東西，是包含最少的致癌物質，是不能只講「吃什麼東西？」，我們必須從食物的處理、選擇、到烹調，處處小心：

（一)食物的處理

　　我們都知道，菜農們為了不讓小鳥、菜蟲偷吃他們辛苦栽種的蔬果，會噴灑農藥在蔬果上，您挑選的蔬果愈是光鮮亮麗、完美無缺，他們「富含」農藥的機會就愈大，農藥既然可以殺死菜蟲，如果被我們的身體吸收之後，當然足以毒害我們的細胞，尤其是日積月累之後，其殺傷力更可觀，所以蔬果（任何食物）必須以清水清洗乾淨才可食用。
　　或許有人要問：「那您是鼓勵食用生機蔬果？」，個人並無此意，一來生機蔬果價錢昂貴，不是一般家庭所能負擔，更重要的是，到目前為止政府尚無一套完整的法令來規範必須達到何種標準，才可正式被認證為「生機食物」，已有報載部份不肖廠商，自行貼上「生機蔬果」標籤，以便高價出售；是否食用生機蔬果，端看個人經濟條件，和您是否信賴您的供應商和所選用的品牌而定。
　　現在一般家庭大都使用洗碗精來清洗碗盤，這些洗碗精都是化學製品，部份製造廠商為了使碗盤等在清洗之後更顯光亮潔白，以利銷售圖利，甚至使用致癌的化學成份來生產洗碗精，所以您要慎選您的洗碗精，但更重要的是，不論您使用何種品牌的洗碗精，使用之後一定用清水把碗盤上的剩餘洗碗精徹底清洗乾淨。

（二 )食物的選擇

　　食物的選擇應以保持均衡的營養為原則，並多吃蔬菜、水果，多吃高纖維食物（如精米中添加糙米等），少吃（或不吃）肉、高脂肪（尤其是動物性脂肪）、高膽固醇食物，不要因一時省錢食用腐敗的食物。
　　過多的動物脂肪乃是誘發某些癌症的主要原因。美國哈佛大學專家發現，每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的女性，患腸癌的比例比那些每月只吃幾次肉者高出2.5倍。日本人目前每天的脂肪攝取量比50年代增加了4倍，患癌者亦不斷提高。「素食」在國內，甚至在國際上已得到越來越多人的接受和肯定，它在人類健康上的貢獻更經過無數科學實驗的證明，它對許多疾病如高血壓，心臟病，癌症等均有明顯的助益。姑且不論素食在宗教上「不殺生」的慈悲胸懷，光是想想看：天天吃下充滿抗生素、生長激素及賀爾蒙的肉類，細胞想不生病，也難！台大醫院的李豐醫師在其「健康靠自己」一文中特別提到，胃癌、大腸癌、子宮頸癌、乳癌和前列腺癌的患者，一定要吃素。
　　食物中的添加物也要特別注意。有些食物含有人工色素，好使食物看起來更好看、更誘人、更容易銷售。有些食物含有防腐劑，大多數的防腐劑是抗氧化劑（不是由維他命C、E及Beta胡蘿蔔素組成的抗氧化劑），可防止食物氧化腐壞，好延長食物的儲藏時間。有些食物含有致癌的人工香料，不久前就有報載台灣和香港幾家知名品牌醬油被檢驗出含有致癌性物質，網路中也流傳國內幾種鮮乳含有致癌物質。更有報導指出某些品牌牙膏為了使牙齒在刷牙後，更顯雪白，使用含有致癌成份的原料。讀者要多留意報章、新聞報導，隨時獲得獨立、公正機關的檢驗結果。

（三） 食物的烹調

　　食物的烹調應以簡單為原則，太複雜的烹調，反而破壞食物原有的營養，儘量避免燒烤、油炸的食物，除了脂肪和自由基（Free Radicals）外，肉類的胺基酸和蛋白質在高溫下會產生多種雜環胺類致癌物，尤其是在餐廳裡，其油炸所用之油很可能是「千年回鍋油」，因而造成炸油的組成分子高分子化（ Polymerization），一旦進入人體內，不容易被消化吸收，殘留在體內則容易引起氧化作用，而產生致癌物質。

充足的飲水

　　連小學生都知道，人體大約有百分之六十是由水組成的，可見水份在我們的身體和健康的重要性，我們體內的新陳、代謝無一不需要充足、流暢的水份。中國話說「流水不腐」，夏天裡最容易滋生病菌、蚊、蠅並發出惡臭的地方，就是那些不流動的「死水」，人體也是如此，如果沒有足夠的水份提供細胞新陳代謝，養份循環和排毒，細胞就會抗議，產生病變。至於要喝多少水才算是「充足的飲水」呢？有人說應該每日五大杯，有人說每日八大杯，個人認為因人而異，在身體可以負擔、環境允許的前提下儘量喝水。有人說運動前、後應多喝水；有人說洗澡（尤其是泡澡）後應多喝水（因洗澡使體內流失水份）；有人說睡前應多喝水，因為在八小時的睡眠中易流失水份（有人持相反意見，認為睡前飲用過多水份將嚴重影響睡眠品質）；有人說每日剛睡醒仍空腹時，是體內最好吸收水份的時候，應喝兩大杯水；我想應由您個人依體質與環境，自己判斷；但是，有一個時候我倒是建議大家暫時少喝水，如果您知道您所在的環境，不容易找到廁所，您最好暫時少喝水（尤其是女性，不若男性容易「就地方便」），因為憋尿真的很不好受，搞不好還會憋出大毛病來呢！
　　在此請特別注意，我此處所提的「充足的飲水」，指的是白水，絕不是咖啡、汽水、可樂、茶或冰水，至於水溫，則以室溫為宜。

完整而徹底地呼吸新鮮空氣

　　我們一般人只要一星期不吃東西，就不必再喝水了；只要幾天不喝水，就會停止呼吸；但是，只要一、兩分鐘不呼吸，就會「回蘇州賣鹹鴨蛋」的，可見呼吸對身體的重要性。氧氣藉由血液中的紅血球的運送，而到達體內的每一個細胞。我們每一個人都在呼吸，但是很少人能有完整而徹底的呼吸，許多人在忙碌的時候，或者心有旁騖時，呼吸就會變得很淺、很短，這種呼吸無法使體內骯髒的空氣吐出來，換成新鮮的空氣，長久之後就會累積污濁的空氣在體內，導致缺乏氧氣，細胞缺乏氧氣就容易發生癌病變，所以就容易得癌症；有些癌細胞，如果加氧，癌細胞就養不好，如果加二氧化碳，癌細胞就成長得很好，這表示我們自己把體內環境弄到缺氧，正常細胞才無可奈何病變成癌細胞來適應環境，如果把環境裡的缺氧因素拿掉，補充氧氣，癌細胞是會「改過自新」的，細胞能夠變壞，當然也能夠變好，醫學上的實驗也可以證明，當條件控制良好的時候，確實可使癌細胞良性化，又轉變成好的細胞。
　　那麼怎樣的呼吸才能幫助我們排出體內的二氧化碳，並吸取足夠的氧氣呢？那就是深呼吸，吸氣時要慢、要長、要深，讓新鮮空氣遍佈整個肺，好讓新鮮空氣觸及每一個死角，充滿每一個肺泡，然後停頓一下（憋住氣），再慢慢地把體內污濁之氣完全吐出來。作吸氣的同時，您可以想像（觀想）宇宙間最圓滿、最清淨的大地之氣、自然之氣正源源不斷遍佈全身的每一個細胞，呼氣時可以想像正把污濁之氣吐到地球裡面作堆肥。如果您是佛教徒，也可以在作深呼吸的同時唸佛號、持咒或觀想；如果您是基督徒，也可以在此刻作禱告或觀想上帝、耶穌或十字架等。
　　作深呼吸最好選擇在空氣新鮮、流通的地方，清晨的戶外是很好的場合，平時連坐著時也可以多找機會多作深呼吸，事實上，人在緊張或生氣的時候，若適時作幾個深呼吸，緊張的情緒會緩和下來，氣也會消了下來。
　　居家環境必須常保空氣流通，應避免門窗緊閉，如因開啟冷氣空調必須關緊門窗，應確保隨時補充新鮮空氣，尤其是臥室。
　　如果您是每天騎摩托車（Motorcycles）上下班，經常穿梭在都市叢林裡的車流之間，建議您於行車時最好戴上口罩，以減少吸入汽、機車排放出來的有害氣體及空氣中的灰麈雜質等。

多作運動

　　心臟就好比是人體內的馬達一樣，負責把血液輸送到全身，所以能夠把血液中的養份和氧氣帶到每一個細胞，並且把細胞中的廢物排泄出去，而運動則是增強心肺活力，擴張肺活量的最佳途徑，是改變體質的最根本辦法，因為每個人的身體，本來具有抵禦外侵的毒物、或癌症的能力，只是身體的內在環境和體外的大環境，都有過多的有害因素，使身體的免疫能力發生障礙，疾病和癌症才不可避免地發生；而運動可促進血液循環，帶動氧氣和營養，使細胞增加活力，因此人體的免疫力，便能增加。
　　我們應該從事那一種運動最恰當呢？原則上是應該選擇能夠持久的，又能夠增強心、肺功能的運動，絕不是激烈的、短暫的（如拳擊、百米衝刺），因此，諸如爬山、游泳、騎腳踏車、瑜伽、太極、慢跑、快走、有氧舞蹈甚至甩手等，均可依個人體能與喜好而定，而且必須是在空氣新鮮、流通的地方。
　　我們每天必須作多久的運動才夠呢？有人說每天至少半小時，有人說每天至少四小時，我想答案仍然視個人體能而定，在自己體力能夠負荷的前題下，儘量拉長運動的時間，提高運動的強度，至少感覺到自己有心跳加快，呼吸加速，身體排汗的現象。
　　在作運動前有兩件事必須注意，第一是運動前要有適度的暖身運動，不要冒然從事（尤其是稍有難度、強度的運動，或是冬天清晨初醒時），第二是選擇良好的工具，例如，如果您選擇慢跑作運動，您必須有一雙避震效果良好的慢跑鞋，才不致於讓您全身關節（膝關節、脊椎各節關節等），承受不需要的壓迫。
　　在作運動的時候，與其讓精神散漫，思緒亂飛，不妨試試於作運動的同時，或禱告，心中默唸「感謝上帝，榮耀主」、「感謝耶穌基督」，或稱頌佛號「南無阿彌陀佛」、「南無觀世音菩薩」，或觀想，或持咒如六字大明咒「唵嘛呢叭咪吽」等等，可以達到「身如脫兔，心如止水」的動靜兼得的境界。

怡悅、放鬆的心情與積極、正面的人生觀

　　這點應該是所有各項中最重要的一項，因為「萬法唯心造」，如果患者在心理上己經對人生繳械、豎了白旗，沒有了求生意志，要求他注意飲食、多做運動等等只是對牛彈琴。
　　一般癌症患者在初次得知自己罹患癌症時，因為不知道它將會給自己帶來什麼樣的折磨，很少有人不怕的，當知道自己可能快要死了，不知道死後將如何，可以說沒有人不恐怖的。但仔細想想，每一個人在出生的那一刻，就已經註定會有生命結束的一天，活得長不如活得有品質、有尊嚴，就比較不會那麼害怕了，更何況得癌症並不一定會死，有不少人當初被診斷「只有三個月」或「只有六個月」的時間可以活，如今十年、二十年過去了，仍然活得好好的，還有人活得比得癌症以前更愉快、更充實呢！
　　其實很多癌症患者最後並不是死於癌細胞，而是死於癌症所帶來的恐怖、焦慮、哀傷與不安之中，真所謂「癌不嚇人，人自嚇」。想想看：發現腫瘤的前一天，腫瘤也存在我們體內，而且大小也差不多，我們不也是活潑快樂工作嗎？其實人都是活在自己「觀念」的世界中，「心念」有著決定性又強大不可思議的力量。有一位太太由南部鄉下到台北女兒、女婿家玩，因為在公車上很擠，卻沒有年輕人願意讓位，覺得很生氣，到了女兒家之後，跟女兒、女婿抱怨現代教育失敗，年輕人都沒有愛心，不懂得讓位給老人家，此時女婿說了一句話：「阿母，妳看起來耶擱架泥少年，一點啊嘛不老，哪有人會讓位給妳？」，太太聽了之後就不再生氣了，心裡還暗自高興呢！由此可見，我們要「抗癌」，要徹底「解毒」要從「心念」著手，心念改變，身體物質亦改變，命運也隨著改變。
　　情緒和心念的強大力量在醫學上已獲得許多實驗的證明，諸如：
　　‧ 根據非正式的報導，當人快樂時，腦子會分泌出化學物質，如Endorphins（安多芬）和Enkephalins（安可發靈），前者可增加體內淋巴球數量，後者能增強淋巴球戰勝癌細胞的力量。
　　‧ 當人生氣時，體內可產生出與毒蛇毒液非常接近的毒素來，當肝功能正常時，肝臟尚可解毒，故生氣之毒不致斃命，若肝之解毒功能不佳者，或血壓高、心臟病者，生氣之毒足以致命。
　　‧ 美國國家癌症研究院有一研究顯示：研究學者可百分之百正確預估病人，在一、二個月內會戰勝癌症、或被癌症擊敗，他們所根據的，並不是癌的大小、部位，也不是儀器之檢查結果，而完全是根據病人的「心態」。心，才是根源。
　　‧ 無數的研究報告顯示，承受壓力會使「胸腺」萎縮，即免疫功能變弱，實驗更證明，生氣、憂愁、負面情緒也都會引起免疫功能衰退，使癌症及感染更易發生，也會使治療失敗，因為治療效果，亦須透過自體免疫功能，才能產生。
　　‧ 有統計數字顯示，癌症容易發生在遭逢人生重大變故之後，例如，喪偶、離婚、失業、破產、退休、痛失親人等（由此可見，「屋漏偏逢連夜雨」大都不是「運氣不好」、「衰運」，而是意志消沈、抵抗力減弱所引起的「骨牌效應」，如果時時抱有積極、正面的人生觀，反而常有「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」的驚喜）。台灣大學的謝清佳教授（曾任台灣大學資訊管理系系主任兼研究所所長）在其所奢「癌症讓我活得更健康」一文中，提及「有些統計數字顯示，得右乳房的的癌症病人，多半是和先生過不去，而我的乳癌就正好是在右邊。」
　　‧ 同一盤菜，在「飽時」和「餓時」的觀感和吸收狀態，必然不同；在金榜題名和名落孫山時，吃飯的味道也不相同；這是因為「心念」會產生電波及物質影響，不同的心情，所產生的消化酵素是大大不同的，例如飲食時，若對食物厭憎，或心有不滿、耽憂的人，他的唾液會變質、減量（抗體、消化酵素也就大減），而且胃腸蠕動也不佳，所以吃再好的食物也不吸收。
　　道證法師（出家前原為腫瘤科大夫，且自身是癌症患者）講述的「癌細胞變快樂佛細胞」的錄音帶（已翻印成書）中有更多、更精彩關於「癌症與心念」的闡述與實例，讀者可自行參考。個人對於道證法師關懷、醫護癌症病患的慈悲願力，抗癌的智慧與勇氣，早已景仰萬分，本文不少資料與靈感亦得自道證法師之「癌細胞變快樂佛細胞」，特此申謝。
　　台大醫院的李豐醫師，是台灣大學醫學院副教授，也是國內細胞病理權威，三十年前被診斷罹患淋巴癌，被醫生「宣判」只有六個月的生命，但她不但與淋巴癌和平共處近三十年，反而活得更有信心、更充實，常現身說法，自助助他，她提出「笑、不生氣、正面看、放鬆」是讓她多活三十年的四大法寶。
　　笑的時候（尤其是大笑），體內的細胞是放鬆的，細胞只有在完全放鬆的時候，才能圓圓潤潤，足以抵抗外侮。您可以強迫自己笑，剛開始時，試著把嘴巴拉成笑的樣子，久而久之，心裡自然會加以配合，真的變得成天都開心的樣子。您也可以給自己製造笑的氣氛與環境，譬如，多親近性情開朗喜樂的朋友，多翻閱幽默笑話、開懷短篇，多聽笑話、多看喜劇，腦海裡隨時回憶最能引自己發笑的笑話、漫畫甚至電視、電影劇情，住家、辦公室裡多擺設容易引人發笑的掛圖、裝飾，口袋、衣櫃、抽屜裡「暗藏」幽默笑話，等著自己「不期而遇」，書籍中使用幽默書籤等都是不錯的方法，甚至配偶、小孩冷不防地搔搔癢也是值得一試的辦法。
　　學習不生氣則是一項更困難的功課，平時可以經由多接觸音樂、文學、宗教、哲學來陶冶性情，並學習站在他人的角度來看事情，隨時提醒自己：「生氣的定義是別人做錯事，我懲罰我自己。」在事情發生的當下，如果仍然覺得難忍那一口氣，可以作幾個深呼吸來緩緩氣，也可以暫時離開現埸（利用空間調氣），也可以強迫自己改天再處理（利用時間調氣）。無論如何，一定要有耐性，絕對不要因為失敗而氣餒，甚至放棄（因為它真的不是普通地難），如有成功的經驗，一定要給自己加油鼓掌，精神上給自己拍拍肩膀，告訴自己：「老兄！你終於辦到了，真了不起，恭喜你」，甚至可以在物質上給自己一個小小的慶功宴，假以時日，您一定會看到成果的。
　　對同一件事，不同的人常有不同的看法，受習性、業力的影響，有些人會習慣性地看到「半空的杯子」（比較消極、悲觀的一面），有些人卻常看到「半滿的杯子」（比較積極、樂觀的一面），一個人的快樂、悲傷就取決於這一念之間。如果發現自己是屬於前者（常看到「半空的杯子」），是可以經由刻意調整自己習氣來改變的，我喜歡證嚴法師說過的一句話：「你能找到理由難過，也一定能找到快樂。」初期可以「強迫」自己多用正面的角度來看事物，久而久之，您會發現「正面看」己經不知不覺地成為您日常生活的一部分，原來「積極正面的人生觀」是一種習慣，而快樂其實也是一種習慣。
　　近來經濟不景氣，計程車司機生意受影響很大，有一位司機常哀聲嘆氣，擺一副臭臉，碰到交通阻塞，牢騷更多，什麼「政府無能，社會不公，人民無望」不絕於耳，乘客都成了他的「情緒垃圾桶」。可是，有一位司機卻每天都有一張笑容可掬的臉龐和輕快愉悅的聲音，有人好奇地向他請教如此「 天天開心」 的祕密。他說：「我總是換個角度來想事情。例如，我覺得出來開車，其實是客人付錢請我出 來玩。像今天一早，我就碰到像妳這樣的小姐，花錢請我跟妳到陽明山去玩，這不是很好嗎？等下到了陽明山，妳去辦妳的事，而現在是花季，我就正好可以順道賞賞花，抽根菸再走啦！」他繼續說：「像前幾天我載一對情侶去淡水看夕陽，他們下車後，我也下來喝碗魚丸湯，擠在他們旁邊看看夕陽才走，反正來都來了嘛，更何況還有人付錢呢？」
　　快樂真的就是這麼容易，只要您稍微轉變一下您的心念。
　　放鬆看似容易，其實是非常困難的。放鬆不是休息或睡覺，必須從心做起，心能夠真的放鬆，身體的細胞才會鬆，放鬆也不是消極，什麼事都不管，放鬆應該是隨緣，做事時，認真地做，卻不去計較成敗、名、利、情等世俗的價值觀，所謂「盡人事，聽天命」。李豐醫師提出可以從清抽屜開始，久已不用的東西，馬上送走、放開，衣服物品也是，甚至延伸至人際關係。到各大醫院的腫瘤科或化療室走幾趟，看看病患、家屬臉上的痛苦和無助，也會讓我們對人生無休、無止的爭與計較有深一層的認識，甚至有人建議到醫院看癌症末期病人那種「求生不能，求死不得」的極度痛苦，或是到醫院的停屍間、殯儀館的太平間走一回，會使我們更了解我們爭什麼？還記得紅樓夢裡的「好了歌」的歌詞嗎？您也可以試著於就寢前哼它幾遍。
　　在進一步談下一個主題之前，仍有兩點小建議願提供參考：
　　您有宗教信仰嗎？統計數字顯示，有宗教信仰的病患其治療效果往往優於無宗教信仰者，如果您尚沒有特定的宗教信仰，可以選擇一個最適合自己的宗教，只要是正當的宗教，為社會大眾所接受、認可，又可以為自己心靈帶來寧靜、詳和、希望與力量，管他是天主教、基督教、回教、佛教、道教，都是很好的選擇。生活多自我反省，懺悔改過，常存感恩的心，不怨天尤人，不但對病情幫助許多，對生活品質、人生意義將會有正面、徹底的提昇。
　　您曾經打坐過嗎？其實禪坐並非專屬於佛教，很多宗教都有之。以前，人們以為禪坐是求道、學佛的靈修活動，近來科技已能證明禪坐對人類身、心的影響與貢獻，美國最知名的醫學院之一，哈佛大學醫學院，不但以禪坐來治療憂鬱、壓力等現代心理疾病，並用禪坐來治療心臟病、高血壓等慢性疾病，均有顯著的效果。禪坐是要把忙碌、散亂的心「帶回家」，其要訣在「放鬆」，儘可能保持自然和曠達，方法有數息、觀想、持咒、唸佛號等等，各人可就近與明師學習，選擇一個最適合自己的方法，最好每日有恆心打坐，或半小時，或一小時，甚至四小時，全憑個人體能、時間與環境而定。天主教徒、基督徒可以試著觀想上帝、耶穌或十字架，也可以禱告代替唸佛號或持咒，可以達到相同的效果。

培養正常作息習慣與根除不良習性

　　時間不夠用，工作、生活壓力太大和情緒緊張似乎是現代人共通的毛病，為了賺更多的金錢、求更高的名位或更多的掌聲，往往一天當兩天甚至三天用，偶而為之身體或可暫時吸收壓力，當壓力持續過久，細胞終將因無法承受壓力而「叛變」，就會病變成為癌細胞，所以，我們平時要有合理、正常的作習，不要咨意糟蹋我們的身體、打壓我們的細胞。尤有甚者，不少人通宵達旦，打牌賭博，狂歡玩樂。
　　早睡早起是一項很好的習慣，對癌症患者尤其重要，清晨的空氣最是新鮮，旭日東昇，大地初醒，四處充滿天地精華之氣，最好利用此時或做深呼吸，或做運動健身，或打坐、早課、禱告調心，必定收事半功倍之效。
　　有些習性早己經科學實驗證明易導致癌症，例如抽煙、酗酒、嚼檳榔等都是，早該戒除，可惜的是，很多人卻明知故犯，最常聽見的藉口是，「老趙抽了三十年的煙也沒得癌症，小陳不抽煙還不是得了肺癌死了。」這道理與「常闖紅燈的人不見得會被車子撞，不闖紅燈的人不見得不被車子撞」一樣，可是大家也都知道「常闖紅燈的人被車撞的機會是不闖紅燈的人被車撞的機會的好幾倍。」呀！另有一種乍聽之下頗具「英雄浪漫色彩」的藉口，「不抽煙、不喝酒，那人生多乏味呀！倒不如吃喝玩樂，活得痛痛快快，早死早投胎！」持這種論調的人多半是「愛打高空」的假英雄，真正事到臨頭，「兵臨城下」時，呼天叫地，英雄早已消聲匿跡。人人在出生之時，早已註定有生命結束之時，固死並不可怕，問題在「怎麼死？」，有人走得安詳平和，有人卻被病魔折磨得「求生不得，求死不能」，如果不幸病榻纏身三年五載，受盡痛苦煎熬，以致骨瘦如柴，皮皺髮脫，若更遭親人遺棄，朋友疏離，人生尊嚴盡失，生活如人間煉獄。所以我們不要被這些「迷人的藉口」迷惑，要盡早戒除不良習性。

遠離致癌環境

　　有些環境因素已經科學證實易導致罹患癌症。放射性物質是其中主要項目，應盡量避免工作或住家環境中有放射性物質，萬一別無選檡，例如服務於醫院中的放射科或核能電廠，您平時應該做萬全的防範，更需要比一般人多作定期健康檢查。
　　中國人（尤其廣東人）罹患鼻咽癌的比率，在各族裔中相對地偏高，如果您長時間暴露於廚房油煙（例如在餐廳工作），應多作防範和檢查。
　　中國人患皮膚癌的比率雖然不高，也不像白種人酷愛日光浴，不過如果您（尤其您的小孩）經常長時間曝曬於陽光下（尤其是早上十點至下午二點間），請使用SPF值夠高的防曬油（Sunblock Lotion)，以減低紫外線對皮膚所造成的傷害。
　　有些工業排放物含有致癌物質，據報導國內某村落居民罹癌率高於平均值數倍，根據研究可能與附近工廠造成地下水污染有關，政府、研究機關應加強督導、查核的功能，媒體應多作公正、客觀的報導，民眾則需留意相關訊息，並小心查證。
　　據報導，高壓電線之電流易產生強大磁場，對身體有不良之影響，故工作、居家亦應避免太靠近高壓電線通過之處。亦有報導建議，勿太靠近使用中之微波爐（Microwave)，應該保持五十公分以上（也有人說一公尺以上）距離。
　　大哥大無線手機已成為人們日常生活的必需品，人手一機。美國國會於今年（2001）五月的聽證報告中指出，截至目前為止，尚無足夠證據可以證實大哥大電波有害身體，但亦無足夠證據證實大哥大電波對人體無害，所以除非必要，應儘量避免長時間使用，攜帶時應避免掛於胸前（近心臟、乳房）、腰腹間（近肝、腎），褲子口袋（近生殖器官，有害精子、卵子），初接、撥來電時（笫一聲），手機應遠離眼、耳（因此時輻射最強），亦應避免於訊號微弱處通話（以免手機提高輸出，增強輻射），孕婦、小孩尤須小心。
　　如果您長時間滯留在空氣不流通的地下室（或居住、或工作），建議您檢測您的地下室的氡氣（Radon）含量是否過高。氡是具有放射性的天然氣體，是由放射性元素鈾（Uranium）衰退（Decay）而生成。在美國，國家環保署(U. S. Environmental Protection Agency, EPA)定期監控並公布全國各地（按州State和縣County）氡氣的含量，EPA 和U. S. Office of the Surgeon General 建議每一個家庭必須作氡氣的測試，尤其是在買、賣或興建住屋時（事實上，在大部分州，這已是買、賣房子時必經的過程）。氡氣無色、無味、無臭，由地底昇起，很容易在不通風的地下室累積（在戶外則被風吹散），吸入過多的氡氣會引起肺癌，根據美國National Safety Council於1990年所發表的研究報告估計，每年約有14,000件死亡是由氡氣所引起。

定期健康檢查

　　「預防重於治療」是一般人都知道的觀念，在「防癌與抗癌」方面尤其重要，癌症愈早期發現，其治療效果愈好，治癒機率愈高，切勿心存「僥倖心理」（我不會那麼倒霉得癌症的！），或「駝鳥心態」（萬一真檢驗出癌症，怎麼辦？），因為癌細胞是不會放假的，一旦你給它機會，它每一分、每一秒都在繁殖增生。成年人應該每年定期做全身健康檢查，如有疑慮更需要進一步追蹤檢查。鑑於國內誤診率之高（另一項「台灣奇績」)，和醫德淪喪（仍有許多富有愛心的醫師，但很不幸的，這一點卻是不願樂見的事實），不少醫生只在乎個人荷包，置病人痛苦、死生於不顧，凡事「割、割、割」、「電、電、電」（更別提收取病人「紅包」等令人深惡痛絕之事），如果經濟條件、時間許可，個人甚至建議「第二意見」（Second Opinion，即徵求第二位以上醫生之意見），可以讓您的診斷和醫療有較正確、客觀的機會。

其他

　　有些癌症患者對傳統西醫的化療、電療、放療、開刀切除等作法持非常負面的看法，認為它們只是延長死亡的時間，治療期間引起諸多副作用，反而使生活品質盡失，故有人全然摒棄傳統西醫的療法，嚐試「自然療法」（或以自然療法配合西醫的治療），亦有許多成功的實例。本文旨在提出各種可行之治療方法，供您分析、選擇，決定您自己要走的方向，「要生活品質？還是要活久一點？」（甚至兩者兼得），畢竟身體是您自己的，生命、生活也是您自己的，沒有人可以為您做選擇。套句英文俚語，“It’s your court. The ball is in your hand.” 。
　　自然療法包括素食、生食、生機飲食，各種排毒（腸排毒、肝排毒、腎排毒、皮膚排毒），友善細菌(Beneficiary Bacteria)的食用，有人配合中藥，有人服用靈芝、有機鍺、小麥草、回春水等等，唯必須慎選適合自己體質、體能從事，更重要的是切勿道聽塗說，一知半解，便「土法煉鋼」起來，必須有專家協助、指導才可行。對自然療法有興趣的朋友可以參考雷久南博士所著之「回歸身的喜悅」和「回歸心的喜悅」（琉璃光出版股份有限公司），它們是這方面較著名和流通較廣的書籍。
　　維持適宜體重：美國哥倫比亞大學的研究資料顯示，肥胖女性發生結腸癌的危險性比一般女性高兩倍。美國癌症中心報告，腰部以上特別肥胖的女性患乳腺癌的可能性要高出正常者4至6倍。
　　維持正常血壓並定時監控：美國對30多萬名男子的臨床研究指出，高血壓病人的癌症罹患率和死亡率為血壓正常者的兩倍多，並預言未來10年的癌症死亡率可能與血壓升高成正比。當然不是說高血壓直接導致癌症，而是兩病的發生有某些共同機制，如肥胖、嗜酒、吃鹽過多等既可促使血壓升高，也可誘發癌症。

適度補充維他命：有報導指出維他命缺乏者特別容易患癌，如維生素A缺乏者罹患胃癌的危險增加3.5倍，患其他癌的危險增加兩倍多；維生素C缺乏者罹患膀胱癌、食道癌、腎上腺癌的危險增加兩倍；在維生素E不足的人群中，唇癌、口腔癌、咽喉癌、皮膚癌、子宮頸癌、胃癌、腸癌、肺癌等患病率均增高。

多飲優酪乳：優酪乳中含有高活性的乳酸菌和其它益菌(即Beneficiary Bacteria)，能減少人體對脂肪的吸收。每天飲用酸牛奶，可增加人体免疫球蛋白的數量，使人體的免疫功能得以加強，從而降低癌病的發病率。

避免經常飲用高熱的飲料（尤其是濃茶）：醫學研究發現，經常飲用高溫（80℃ 以上）飲料有可能燙傷食管，而茶中的鞣質可在損傷部位沉積，不斷刺激食管上皮細胞，使之發生突變，而突變細胞大量增殖後即可變成癌組織。

避免經常熬夜：雖然現代醫學仍然無法完全了解癌症的發病原因，但有一點卻是肯定的，睡眠不好是一個危險的因素。因為癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，而夜間又是細胞裂變最旺盛的時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變化而成為癌細胞。熬夜者為提神而吸煙、喝咖啡，也會更多的致癌物侵入體內。

避免經常憋大小便：尿液中有一種可以致癌的物質，會侵害膀胱的肌肉纖維，促發癌變。故專家們主張每小時排尿一次；大便有害物質多，如：硫化氫及其它致癌物，經常刺激腸粘膜會導致癌變。故防範之舉是每天定時排便。

　　如果說誤信「癌症是絕症」是對癌症的最大迷思，那麼認為只要切除癌細胞就已「天下太平」，可以從此「高枕無憂」，再次縱情歡樂或咨意糟蹋身體，則是對癌症之另一迷思。只要致癌的因、緣仍在，癌細胞隨時都有可能復發，「防癌與抗癌」應是一輩子的事。
　　本文是以一個癌症病患家屬的心情完成的，希望透過這篇文章，綜合個人收集之資料與經驗，作為「有癌者抗癌，無癌者防癌」之用，共同創造一個「快樂無涯（癌）」的人間樂土。如果您認為本文有益，歡迎轉寄給您關心的親朋好友或轉載翻印。更歡迎您與我們分享您的經驗與心得。
　　本文之順利完成，特別感謝好友賴明添博士（美國明尼蘇達大學化學博士）、黃頂立博士（美國哥倫比亞大學生物有機化學，bio-organic chemistry，博士）和幾位服務於國內、外著名醫院、大藥廠的朋友於百忙之中指正錯誤，與何湘穎小姐的辛勤校對。

2001、7、5 江鍚銘於美國費城

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